Você perdeu peso há muito tempo, mas o processo ficou mais lento? Isso significa que temos que ajudar o corpo a se desenvolver para manter o metabolismo funcionando. Como você pode fazer isso? Existem muitas maneiras simples de acelerar sua perda de peso.
O que ajudará a acelerar o processo de perda de peso?
Assim a perda de peso será mais rápida se a porção for reduzida. Você tem que escolher um pequeno prato e colocar a comida lá. E você precisa comer com mais frequência para que a sensação de fome não o atormente.
Uma maneira fácil de manter o metabolismo funcionando é beber um copo d'água antes das refeições. Além disso, melhora o funcionamento dos órgãos digestivos, alivia a prisão de ventre e, claro, acelera o metabolismo. O suco de limão pode ser adicionado à água. Você não precisa beber um copo de água imediatamente, você pode começar com meio copo. O principal é desenvolver o hábito de beber antes de comer.
Isso ajudará a acelerar a perda de peso e um jantar adequado. Você precisa escolher proteínas e fibras de fácil digestão. Ou seja, pratos à base de ovos, peixe, queijo cottage e vegetais são adequados. Mas não vale a pena comer carne à noite.
Às vezes, dormir pode ajudar. Se você não dorme o suficiente regularmente, é improvável que se discuta a perda de peso. Portanto, você precisa dormir pelo menos 7-8 horas por dia. Além disso, o sonho deve ser calmo e firme, o que significa que é preciso dar um passeio à noite, ventilar o quarto e excluir tudo que possa causar agitação antes de ir para a cama.
Uma maneira fácil de perder peso mais rápido é comer apenas alimentos saudáveis. Se você comer carnes e peixes magros, muitas frutas e vegetais, laticínios e ao mesmo tempo evitar muffins e doces, alimentos com aditivos e fast food não saudáveis, a perda de peso será mais rápida. Portanto, vale a pena analisar sua dieta. Talvez você coma corretamente o dia todo e sinta muita fome e coma demais à noite? Ou você acha que as refeições principais devem ser saudáveis e que você pode fazer um lanche com pão?
Legumes que devem ser incluídos na dieta
Certos vegetais ajudam muito na perda de peso. Existem frutas que retiram o excesso de água do corpo, aceleram o metabolismo, limpam o intestino e ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente. Além disso, todos os vegetais são pobres em calorias, portanto, mesmo um grande número não pode levar à obesidade. Ao mesmo tempo, a fibra contida nas frutas está perfeitamente saturada, para que a sensação de fome após comer vegetais não seja atormentada.
Portanto, é imperativo incluir vegetais na dieta que o ajudarão a perder peso mais rapidamente. Alguns deles devem ser comidos crus, enquanto outros podem ser cozidos no vapor, fervidos ou assados.
Todos os vegetais são saudáveis, mas alguns precisam ser incluídos em sua dieta todos os dias. Aqui estão os mais úteis:
- Aipo - raiz e caule;
- Pepino;
- Abobrinha;
- Abóbora;
- Pimentões;
- qualquer tipo de repolho;
- Beterraba;
- Tomates;
- Cebola e alho;
- Feijão de corda.
Todos esses vegetais não só contêm muitas vitaminas e minerais, mas também limpam os intestinos, melhoram os processos metabólicos, aliviam o apetite excessivo e a vontade de comer doces e edema.
É importante ressaltar que as saladas feitas com esses vegetais só devem ser temperadas com molhos saudáveis. Maionese, creme de leite e outros molhos de alto teor calórico não funcionam. Suco de limão, óleo vegetal e vinagre de vinho são os melhores temperos para vegetais. Isso é muito importante para perder peso. Afinal, o uso de molhos gordurosos pode somar quilos extras imperceptivelmente.
Portanto, uma maneira fácil de acelerar a perda de peso é comer vegetais saudáveis regularmente.
Exercício para perda de peso rápida.
Outra ótima maneira de perder os quilos extras é aumentar sua atividade física. Os exercícios ajudam a queimar calorias mais rapidamente, aumentar o metabolismo e tonificar os músculos.
Deve-se ter em mente que mesmo que você se exercite na academia ou vá à piscina 2 a 3 vezes por semana, isso não será suficiente.
Em primeiro lugar, é importante tornar todo o estilo de vida mais móvel. Isso significa mover-se para qualquer lugar e sempre que possível. Caminhe para casa ou pelo menos faça algumas paradas, suba as escadas e recuse o elevador, brinque ao ar livre com as crianças, faça um rápido exercício matinal.
Em segundo lugar, você precisa mudar sua atividade física regularmente. Com o tempo, o corpo se adapta a um programa de exercícios específico e essa atividade física se torna menos eficaz. Portanto, é necessário alternar o treinamento. Por exemplo, gaste 20 minutos em uma bicicleta ergométrica e, em seguida, faça hidroginástica por meia hora. Além disso, não é necessário fazer exercícios diferentes todos os dias. Você pode fazer isso após algumas semanas de treinamento.
Terceiro, é aconselhável fazer exercícios curtos durante o dia. Por exemplo, contrair o estômago ou tensionar os músculos glúteos. Esses são exercícios discretos que você pode fazer no trabalho, durante o transporte ou enquanto caminha. Parece uma atividade física leve, mas os efeitos vão superar as expectativas.
E outro ponto muito interessante: após atividade física intensa, o apetite diminui. Ou seja, após o treino dá omelete e salada suficiente ou mesmo um copo de iogurte com canela.
Pequenos truques
Pequenos truques ajudarão a acelerar o processo de perda de peso. Só não se esqueça deles.
Aqui estão os mais úteis:
- adicione temperos aos pratos - canela, gengibre e pimenta ajudam a quebrar as gorduras mais rapidamente;
- reduzir a ingestão de sal - retém água no corpo e contribui para a formação de edema;
- use frutas secas e frutas em vez de açúcar;
- não coma quando estiver em trânsito e coma devagar - isso reduzirá a quantidade de comida consumida.
- organize um dia de jejum uma vez por semana - é melhor escolher seus alimentos preferidos;
- Carne e peixe são sempre consumidos com ervas - contribui para uma melhor digestão dos alimentos;
- Reduza o apetite com óleos aromáticos, especiarias saudáveis (baunilha, canela, anis);
- beba bebidas saudáveis com mais frequência - chá verde, infusão de rosa mosqueta, decocção de agulhas de abeto (eles aceleram o metabolismo);
Perder peso é um processo complexo e às vezes os resultados não são imediatamente perceptíveis. Nesse caso, não desista, é melhor lembrar as formas simples que vão te ajudar a emagrecer mais rápido. Eles precisam ser introduzidos em sua vida aos poucos, e então o processo de eliminação dos quilos extras se moverá novamente em um ritmo rápido.